一般情况下，锻炼的前2-3个月肌肉增长得较快。因为头二三个月的锻炼给肌肉带来前所未有的强烈刺激，使肌纤维增粗，所以肌肉增长较快。加大运动量（强度）和平衡营养可保持肌肉增长。